theCosmethics Hoy os traemos un post muy especial sobre vitaminas y belleza. Muchas veces nos preguntáis qué alimentos son buenos para la piel, qué ingredientes debemos incorporar si queremos conseguir un bronceado más bonito y más rápido, qué alimentos debemos evitar si tenemos algún tipo de problema cutáneo, cuáles incorporar si queremos mejorar algún aspectos de nuestra piel… De las 13 vitaminas existentes hoy vamos a centrarnos en 4, las más importantes para el cuidado de la piel: vitamina A, E, C y pantenol (B5). ¿Preparados?
Beneficios de la vitamina A para tu piel:
- Estimula la regeneración de la piel
- Mejora su elasticidad
- Regenera la piel madura
- Piel más joven, suave, tersa y uniforme
- Mejora la producción de colágeno
- Refuerza las defensas naturales
¿Cómo incorporar vitamina A en tu alimentación?
Lácteos, zanahorias, brócoli, espinacas, naranja, miel de manuka, manzanas…
Beneficios de la vitamina E para tu piel:
La vitamina E (tocoferol) es la vitamina de la juventud y de la belleza por excelencia; es la reina de las vitaminas para el rostro. Triple acción: antioxidante, rejuvenecedora y protectora.
- Destruye los radicales libres retardando el envejecimiento cutáneo
- Ayuda a mejorar el sistema inmunológico lo que previene y atrasa la degeneración celular
- Aumenta la micro circulación de la piel reduciendo la aparición de arrugas y aporta mayor elasticidad a la piel
- Protege la piel de la contaminación medioambiental, del frío, del viento…
- Eficaz para la regeneración y cicatrización de los tejidos cutáneos.
¿Cómo incorporar vitamina E en tu alimentación?
Semillas de girasol, almendras, piñones, cacahuetes, albahaca, orégano, albaricoques secos, quinoa, espinacas cocidas, moluscos, miel de manuka, aceite de germen de trigo, avellanas…
Beneficios de la vitamina C para tu piel:
La vitamina C es fundamental para sintetizar el colágeno y mejorar la elasticidad de la piel. Es una vitamina rica en antioxidantes que:
- Neutraliza el efectos de los radicales libres
- Protege la piel del estrés oxidativo
- Reduce puntos de pigmentación
- Mejora el tono y la luminosidad de la piel
¿Cómo incorporar vitamina C en tu alimentación?
Naranjas, mandarinas, limones, alcachofa, fresas, papayas, kiwis, aguacates, perejil, mango, tomate, miel de manuka, cebolla, rúcula, zanahorias, pimiento crudo rojo o verde…
Beneficios del ácido pantoténico (B5) para tu piel:
- Previene el daño causado por el sol y es muy útil en enfermedades de la piel (psoriasis, eczemas, rosácea…)
- Revierte las manchas de la piel
- Aumenta el nivel de humedad de la piel
- Le aporta a tu piel suavidad y elasticidad
- Mejora la regeneración celular
- Es antiinflamatorio
- Fortalece cabello y uñas
¿Cómo incorporar ácido pantoténico en tu alimentación?
Arroz, avena, castañas, almendras, cacahuetes, maíz, alcachofa, calabaza, lácteos, carne de ternera, de pollo, de pavo, dátiles, maíz, melocotones, papayas…
