Ana V. Entramos en la recta final del entrenamiento de crossfit que ha causado furor. Habéis llegado a este punto con lo cual enhorabuena, únicamente nos quedan 2 semanas y habéis superado con creces el entrenamiento. No ha sido fácil pero estoy segura de que habrá valido la pena. ¡¡Toma nota de esta penúltima semana de entrenamiento!
Entrenamiento Bikini Body semana XI
– 3/4 sesiones de entrenamiento de resistencia de 30 min aprox.
– 2/3 sesiones de LISS (entrenamiento cardio moderado)
– 1/2 sesiones de HIIT
Calentar y estirar SIEMPRE después de cada sesión.
Entrenamiento de resistencia día 1: piernas
CIRCUITO UNO: estocadas con salto, sentadillas divididas, sentadillas con un giro de 180º, sentadilla completa presionando la bola
CIRCUITO DOS: sentadillas y estocadas con salto, rodillas arriba, doble salto en banco, salto y piernas arriba.
Entrenamiento de resistencia día 2: brazos
CIRCUITO UNO: brazos, caer y flexiones, sentadilla con bola y presionar, triceps con pies.
CIRCUITO DOS: burpees saltando hacia delante, sentadillas con presión y levantar.
Entrenamiento de resistencia día 3: abdominales
CIRCUITO UNO: elevar piernas, ejercicio de cadera, piernas y talones, alpinista.
CIRCUITO DOS: salto de banco, ejercicio de piernas, elevación de piernas en banco.
