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7 consejos para reforzar la memoria

7 consejos para reforzar la memoria

Olvidamos donde hemos puesto las llaves, el nombre de alguién que acabamos de conocer o incluso donde hemos aparcado el coche. La memoria es una de esas cosas de las que no nos preocupamos hasta que comienza  a fallar. Con la entrada en la edad adulta muchos de nosotros abandonamos el hábito del estudio habitual y nos incorporamos a una estresante y ajetreada vida que hace que podamos sufrir pérdidas de memoria. Conservar unas buenas facultades mentales y mantener nuestro cerebro en forma es algo que está en nuestras manos y por eso en Cosmethics os damos algunos consejos para empezar desde ya.

7 consejos para reforzar la memoria
7 consejos para reforzar la memoria

1. Descansa adecuadamente: Nuestro cerebro necesita horas de sueño profundo y reparador para comenzar cada día en plenas condiciones de trabajo. Dormir poco o dormir mal puede ser motivo suficiente para que durante el día nos cueste recordar ciertas cosas o retener nueva información.

2. Alimenta tu cerebro: Cuando comemos también estamos alimentando nuestro cerebro. Por eso es muy importante cuidar nuestra alimentación pensando también en las consecuencias que esto tiene a nivel psicológico. Los azúcares y harinas refinados, además de ciertos aditivos químicos como puede ser el glutamato monosódico, pueden dañar partes de nuestro cerebro y afectar a nuestra capacidad de concentración y memoria. Aliméntate cada día con vegetales de hoja verde, y no olvides “suplementar” tu cerebro con frutos secos, frutas silvestres y pescado azul.

3. Ejercita tu cuerpo:Mens sana in corpore sano“. Esta es una frase que deberías colgar en tu nevera para recordar que cada día deber hacer algo de ejercicio. Practicar deporte rejuvenece y mantiene sanas nuestras células, incluídas las neuronas. Si además practicas algún deporte en el que sea importante la concentración, la coordinación o la relajación, estarás ejercitando también tu cerebro.

4. Mantén el estrés a raya: En nuestra sociedad el estrés, la ansiedad o la depresión son causas habituales de pérdida de memoria y de falta de concentración, ya que de forma crónica acaban dañando ciertas zonas de nuestro cerebro. Llevar una vida activa pero relajada y planificar las tareas de cada día ayuda a mitigar el estrés. Además las técnicas de relajación o ejercicios como el yoga o la meditación son de gran utilidad.

5. Desconecta de vez en cuando: Tener tiempo de ocio para “desconectar” y relacionarse con los demás en un ambiente distendido es una de las mejores medicinas que podemos aportar a nuestras neuronas. Enquistarte en los problemas de la vida diaria y aislarte socialmente no va a ayudar a superarlos. Las relaciones sociales sanas y la risa y momentos de diversión ayudan tanto a nuestro bienestar emocional como al desarrollo cognitivo, mejorando nuestra capacidad para aprender y retener información.

6. Ejercita tu cerebro: Si no eres estudiante, o tu trabajo no requiere un esfuerzo de aprendizaje y memorización constante o no tienes tiempo para leer grandes novelas y entrenar tus neuronas, es importante que dediques algunos momentos de tiempo libre a ello. Existen multitud de opciones: los pasatiempos diseñados para ejercitar la memoria, leer la prensa o libros de relatos cortos cada día, algunos juegos de mesa como el ajedrez, aprender un idioma nuevo o escribir un diario son solo algunos ejemplos. Busca la actividad que más se adapte a ti.

7. Planifica tus tareas: Acostúmbrate a usar la agenda y planifica las tareas y actividades que realizarás cada semana. Cumple tus horarios y evita sobrecargarte de trabajo. Además anota esas cosas que son susceptibles de ser olvidadas como la lista de la compra o recados que tengas pendientes de hace tiempo o que surjan de imprevisto. Llevar todo esto por escrito no es nada malo y ayudará a organizarte mejor, reducir el estrés y reforzar tu memoria de forma positiva.

Dra. Maria Ugia

Me llamo María. Soy licenciada en Medicina.

Adoro el deporte, sobre todo si es al aire libre. Me encanta salir a correr cada día y hacer senderismo.

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